مرجع مقالات آموزشی ورزش ها و بازی ها

سایت شرط بندی فرشید

در اولین جلسه تمرینی چه انتظاری دارید؟ مربا چیست؟

اگر اولین بار شما باشد ، می توانید یک معالجه کنید. هر کس با

سرعت و سطح خود

تمرین می کند ، بنابراین نیازی نیست نگران خودکشی در یک تمرین باشید. شما باید راهنمای ما را در مورد

اینکه چه چیزی بپوشید ، و چه چیزی همراه داشته باشید .

وقتی مردم برای تمرین پارکور دور هم جمع می شوند ، به آن مربا می گویند. این

جایی نیست که شما 2 ساعت متوالی بدوید. خیلی راحت تره

معمولاً مربا در اطراف نقاط داغ متمرکز هستند.

هات اسپات محلی است مملو از موانعی که باعث ایجاد آموزش سرگرم کننده می شود. در یک

مربا معمولی ، مردم از یک نقطه داغ شروع می کنند و تمرین می کنند تا اینکه خسته شوند و یا

بخواهند حرکت خود را ادامه دهند. سپس آنها به سمت نقطه داغ بعدی می روند. ردیاب های باتجربه

کاتالوگ نقاط مورد علاقه خود را در مناطقی که

آموزش می بینند ایجاد کرده اند ، بنابراین این کار را دنبال کنید و نقاط خود را بشناسید!

یکی دیگر از مربا های رایج جلسه تهویه است. اینها مربا است که روی

آموزش تمرکز دارد . معمولاً یک تمرین برنامه ریزی می شود و افراد دور هم جمع می شوند تا

با دیگران تمرین کنند. بسیار سرگرم کننده تر است که با دیگران تمرین کنید ، و وقتی

گروه را دنبال می کنید خود را تحت فشار قرار می دهید. شما همچنین می توانید

تکنیک های جدیدی را برای تهویه بدن خود یاد بگیرید .

آیا مردم به من می خندند؟ از خجالت کشیدن خودم می ترسم!

آروم باش. ردیاب ها به دلیل مراقبت ، دلسوزی و احترام شناخته شده هستند.

ما مبتدیان را دوست داریم! اگر تازه وارد پارکور هستید ، به همه اطلاع دهید.

ردیاب های باتجربه برای کمک به شما در شروع کار و اطمینان از اینکه

راحت هستید ، تلاش خواهند کرد.

سایت شرط بندی فرشید

فرایند شلیک

به لحاظ شما برای انجام یک شلیک خوب و درست چه مواقعی بسیار اصلی می‌باشند؟آیا توالی و ترتیب موردها مرتبط با یک شلیک درست اساسی میباشد؟درباره ی جواب های خویش گفتوگو نمایید و با امداد هنرآموز خویش آن‌ها را ارزیابی و توده بندی فرمایید.

در فرآیند شلیک ها چندین نکته ساختاری بایستی آیتم دقت قرار گیرد:

1ـ بازویی را که سلاح به امداد آن بالا می رود، به سمت جلوی سکوی تیراندازی بکشید )آرنج تماماً صاف باشد.(

2ـ هنگام بالا بردن دست، کار دم را انجام داده و موادتشکیل دهنده مشاهده کرد را80 ـ 05 سانتی متر بالای مقصود قرار دهید.

3ـ هنگام پایینآوردن دست فعالیت بازدم را انجام دهید.

4ـ در مسئله سپید بالای غرض توقف و آغاز به نشانهروی ظریف فرمایید.

رخنه‌ رتبه و مگسک را به صورت درست تهیه و تنظیم نمائید و خلاصی ماشه را بگیرید.

عنصرها مشاهده کرد بایستی دقیقا از اواسط کارت مقصود به طور عمودی بگذرد و سمت راست یا این که چپ مقصود نباشد و در غایت به فضای آرمً روی در تحت خال سیاه رسد.

5        ـ در فضای علامت روی، فشار را تا برهه زمانی شلیک بیشتر نمایید.

6        ـ بعداز شلیک، دست را در به عبارتی نقطه نگه داشته و عملیات تکمیلی را انجام دهید.

نكته

رعایت توالی و ترتیب موردها مرتبط با شلیک، در اجرای یک شلیک خوب و درست بسیار مؤثر میباشد.

زيستمحیطي عملکرد نمایید روی یک کارت غرض بیشتر از یک تیر شلیک نمائید و از ترک کارت مقصود بعد از شلیک یک تیر دوری کنید. زیرا برای تنظیم شیت این کارت ها بایستی درختان متعددی انقطاع خواهد شد.

ارزشیابی

در طی شلیک و بعد از آن فعالیت دم و بازدم و عملیات تکمیلي را انجام دهید، در شرایطی‌که:

1ـ انجام درست فعالیت دم و بازدم همپا با

شلیک و عملیات تکمیلی باشد = 2 نمره

2ـ انجام درست کار دم و بازدم یار با شلیک سوای عملیات تکمیلی باشد

سایت شرط بندی فرشید

1-4 . در حالی که فعالیتهای ورزشی ساختار یافته راهی را برای انجام فعالیتهای رقابتی و ایجاد روابط اجتماعی قوی با دیگران فراهم می كنند ، تفریح ​​فعال فضای فعالیت بدنی بدون ساختار را فراهم می كند كه افراد می توانند در اوقات فراغت خود آزادانه از آنها استفاده كنند و به لذت شخصی برسند 5 . مشابه سایر اشکال فعالیت بدنی مانند زندگی فعال (ادغام فعالیت بدنی در زندگی روزمره در خانه ، مدرسه ، محل کار یا محل کار) ، مشارکت در ورزش و تفریح ​​فعال سلامت و سلامت جسمی ، اجتماعی و عاطفی زنان و دختران را بهبود می بخشد -بودن ، و همچنین کاهش سطح استرس و خطر ابتلا به بیماری های مزمن 6،7 .

با این وجود زنان و دختران در مقایسه با مردان هم سن خود کمتر در ورزش و تفریح ​​فعال شرکت می کنند. داده های آماری از طیف وسیعی از کشورها (به عنوان مثال ، استرالیا ، آلمان ، انگلستان و ایالات متحده) نشان می دهد که مردان بیشتر از زنان در ورزش و بیشتر در ورزش های گروهی 8-10 شرکت می کنند. تفاوت در میزان مشارکت در میان گروههای زنان نیز مشهود است. به عنوان مثال ، به دلیل کمبود وقت در اختیار مادرانی که نقشهای مراقبتی قابل توجهی در محیط خانواده دارند ، انتظار می رود که زنان جوان و زنان شاغل در مقایسه با زنان دارای فرزند خردسال بیشتر در ورزش و تفریح ​​فعال شرکت کنند. در حالی که زنان به دلیل کمبود فعالیت بدنی به طور کلی به عنوان یک جمعیت "در معرض خطر" قرار می گیرند ، زنان با کودکان خردسال در معرض خطر بیشتری قرار دارند زیرا حتی برای انجام سلامت خود نیز فعالیت بدنی کافی ندارند

. 12. به عنوان مثال ، در مقایسه با مادران فرزندان بزرگتر یا زنان بدون فرزند ، مادران كودكان بسیار كمتر به فعالیتهای خارج از خانه می پردازند و احتمالاً فعالیت بدنی دیگری غیر از پیاده روی برای حمل و نقل و کارهای خانه انجام نمی دهند 13

سایت شرط بندی فرشید

با این حال ، هر گونه حمایت نخبگان باید با سرمایه گذاری مردمی همراه باشد. این واقعیت در نظرسنجی فوتبال زنان فیفا در سال 2014 شناخته شد که توسط 177 انجمن عضو تکمیل شد. برخی از یافته های کلیدی این بود: تنها 23٪ از انجمن های عضو کارمندی را برای فوتبال زنان اختصاص داده اند ، حتی اگر 80٪ تیم بانوان بزرگسال و 50٪ تیم جوانان دختر و 78٪ لیگ ملی فوتبال زنان داشتند. نمایندگی زنان در کل ناکافی است: 8٪ اعضای کمیته اجرایی انجمن ملی زنان بودند ، در حالی که 7٪ مربیان و 10٪ داوران در سراسر جهان زن هستند. این امر باعث شده است تا فیفا متعهد شود که به پیشرفت فوتبال زنان بپردازد و متعهد شود که از بازی زنان حمایت مالی کند و به بازیکنان ، مربیان ، داوران و مسئولان این فرصت را بدهد تا به طور فعال در این بازی شرکت کنند.در حالی که فیفا باید خود و سهامداران را مسئول این وعده ها قرار دهد ، اما توسعه فوتبال زنان باید در همه سطوح انجام شود ، از طرف بالا توسط فیفا با دستورالعمل ها ، مشوق ها و عواقب مشخص ، تا سطح باشگاهی و بازیکنان.

مطمئناً یک دوره هیجان انگیز برای فوتبال زنان است ، با یک رشد قابل توجه و انحصاری. من از اینكه تاكنون درگیر بازی شده ام هیجان زده هستم و به عنوان یك هوادار واقعی مشتاقانه منتظر دیدن این كه در آینده بازی ما را به كجا می برد.

مشارکت زنان در ورزش و تفریحات فعال

بررسی فرصت ها برای ارتقا رفاه زنان با کودکان خردسال

نوشته شده توسط کارولین ریوت ، استرالیا

پزشکان و محققان ورزش مادام العمر و مشارکت تفریحی فعال را به عنوان عوامل مثبت در سلامت و رفاه فردی ، سرمایه اجتماعی ، توسعه جامعه و نتایج اقتصادی (به عنوان مثال ، کاهش هزینه های مراقبت های بهداشتی) شناسایی کرده اند

سایت شرط بندی فرشید

فشار خون بالا در ورزشکاران نخبه

نوشته شده توسط Jelena Suzic Lazic ، صربستان و ویکتوریا وات ، قطر

تقاضای بالای فیزیولوژیکی و روانی ورزش های نخبه و عادات سبک زندگی بسیاری از افراد ورزشکار ، ورزشکاران مبتلا به فشار خون و سایر اختلالات قلبی عروقی را از نظر پیشگیری ، تشخیص ، درمان و پیش آگهی به یک جمعیت "خاص" تبدیل می کند.

فشار خون بالا یک بیماری معمولاً بدون علامت اما جدی است که در صورت عدم درمان ممکن است منجر به یک سری تغییرات پاتولوژیک - بخصوص در سیستم قلبی عروقی شود. این یک عامل خطر ثابت شده برای بیماری های قلبی عروقی است و - اگر در اوایل بزرگسالی وجود داشته باشد - افزایش خطر بیماری عروق کرونر قلب (CHD) و سایر اختلالات قلبی عروقی (از جمله سکته مغزی) را در زندگی بعدی 1 ایجاد می کند . تقریباً 80٪ از نوجوانان مبتلا به فشار خون بالا (فشار خون بالا) به فشار خون مزمن 1 مبتلا می شوند . فشار خون بالا ، حتی در ورزشکاران ، با خطر بالاتر CHD همراه است ، که علت اصلی مرگ ناگهانی قلب در ورزشکاران بالای 35 سال است.

پیوند بین ورزش و فشار خون بیش از حد

فشار خون اساسی ضروری ترین علت فشار خون بالا در ورزشکاران (بالای 10 سال) است. این احتمالاً نتیجه یک اثر متقابل پیچیده بین عوامل تعیین کننده ژنتیکی و ویژگیهای خاص رفتاری است. با این حال ، داده های متناقضی در مورد ارتباط بین فشار خون بالا در ورزشکاران و سابقه خانوادگی مثبت فشار خون بالا 2،3 وجود دارد. تعدادی دیگر از عوامل وجود دارد که ممکن است خطر فشار خون بالا را در ورزشکاران نخبه افزایش دهد: عادات غذایی (مصرف زیاد نمک از طریق غذای فرآوری شده)

نوشیدنی های غنی از نمک (برای آبرسانی سریعتر) ، نوشیدنی های انرژی زا ، استفاده بیش از حد از مکمل های غذایی ، مواد ممنوع (محرک ها ، استروئیدهای آندروژنیک ، هورمون رشد) ، استفاده مکرر از داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAIDs) برای درمان آسیب های مربوط به ورزش ، قرص های ضد بارداری خوراکی ، همچنین خستگی ، کم خوابی و استرس روانی همراه با تقاضای زیاد ورزش رقابتی 2-8 .

سایت شرط بندی فرشید

طراحی مطالعه

طرح مطالعه و جدول زمانی در شکل 1 ارائه شده است . دو روز قبل از برنامه اصلی آموزش ، یک سری تست انجام دادیم. همان باتری آزمون 2 روز پس از اتمام برنامه تکرار شد.

فاعل، موضوع

یک گروه از بازیکنان از تیم والیبال دانشگاه در آزمایش ما در زمان ( N = 10 زنان، N = 10 مردان). آزمایش فیزیکی قبل از تصادفی شدن شرکت کنندگان به زیر گروه ها انجام شد. به منظور جلوگیری از تأثیر بر نتایج نهایی ، تخصیص گروهی پس از اولین ارزیابی عملکرد بدنی انجام شد. ورزشکاران به طور تصادفی یا در گروه آزمایش (CRY ؛ 8 = n ) یا در گروه کنترل (CON؛ n) قرار گرفتند= 12) دو نفر در گروه CRY به دلیل حساسیت بیش از حد به دمای پایین ، قبل از اولین جلسه WBC مجدداً تخصیص داده اند. با انتقال این دو نفر به گروه CON ، گروه ها بی تناسب شدند. افراد از گروه CON در هیچ نقطه ای از مطالعه ما در برهم زدایی شرکت نکردند. علاوه بر پارامترهای اساسی ، مرحله چرخه قاعدگی بازیکنان زن نیز بررسی شد. ما دریافتیم که 70٪ از زنان شرکت کننده در مرحله فولیکولار بودند ، در حالی که زنان باقیمانده در مرحله لوتئال بودند. هر دو گروه در یک برنامه آموزشی 2 هفته ای شرکت کردند. همه افراد در یک مکان زندگی می کردند و از برنامه آموزشی و رژیم یکسانی پیروی می کردند. ارزش روزانه و پرانرژی غذای ارائه شده در این منو از 3800 کیلوکالری بیشتر نبود. دوز پروتئین پیشنهادی از 1.2 تا 1 متغیر است.4 گرم در کیلوگرم توده بدن (BM). شرکت کنندگان در طول مطالعه هیچ داروی مکمل یا تجویزی مصرف نکردند. افراد به طور کامل از خطرات و استرس های مرتبط با مطالعه مطلع شده و رضایت کتبی خود را برای شرکت در این زمینه اعلام کردند.

سایت شرط بندی فرشید

توصیه شده برای : بازیکنان بسکتبال

قیمت ابزار آموزش: 3.99 دلار

درباره ابزار آموزش بسکتبال: بسیاری از بازیکنان جوان هنگام دریبل زدن یک بسکتبال برای نگه داشتن چشم خود تلاش می کنند. با عینک دریبل می تواند چشمان بازیکن را از نگاه کردن به بسکتبال مسدود کند. با این ابزار عالی برای کنترل توپ ، شروع به یادگیری دریبل زدن با چشم های بالا کنید.

راز توپ

3. دستکش توپی توپی (لینک)

توصیه شده برای : بازیکنان بسکتبال

قیمت ابزار آموزش: 30 دلار

درباره ابزار آموزش بسکتبال: ایده پشت دستکش های توپی سخت کردن کنترل بسکتبال با دستکش است. به این ترتیب وقتی وارد موقعیت بازی شوید و دیگر دستکش نپوشید ، کنترل بیشتری روی توپ خواهید داشت. با استفاده از دستکش های توپی ، کنترل توپ و لمس خود را توسعه دهید.

مربی بسکتبال وزنه دار

4. مربی بسکتبال وزنه دار (لینک)

توصیه شده برای : مربیان و بازیکنان بسکتبال

قیمت ابزار آموزش: 169.95 دلار (برای یک بسته 2 تایی)

درباره ابزار آموزش بسکتبال: انواع بسکتبال های وزنی وجود دارد که در اندازه ها و وزن های مختلف وجود دارد. وزن این مربی بسکتبال با وزن مخصوص 3 پوند و اندازه رسمی دارد. این به بازیکن کمک خواهد کرد که در افزایش دامنه تیراندازی و همچنین قدرت دست خود هنگام دریبل زدن کار کند.

5. مرد D (لینک)

توصیه شده برای : مربیان و مربیان بسکتبال

قیمت ابزار آموزش: 69.99 دلار

درباره ابزار آموزش بسکتبال: اگر به درصد شوت زدن بین شوت یک مسابقه در مقایسه با یک شوت غیرمشخص نگاه کنید ، ابتدا مطمئن خواهید شد که تیم شما در دفاع بیشتری شوت زده است ، اما ثانیا ، ارزش D Man را خواهید دید و یادگیری شلیک از روی دست معترض شما می توانید از D Man برای کار در پایان ، شوت زدن یا به عنوان یک مدافع برای انجام حرکت دریبل استفاده کنید.

سایت شرط بندی فرشید

اما یک چیز مطمئناً است ...

تمرین با وزنه به بازیکنان در زمین بسکتبال کمک می کند.

تقویت شدن به بازیکن این امکان را می دهد که ریباندهای بیشتری را پایین بکشد ، برای موقعیت بهتر مبارزه کند ، از حریف دور شود و ...همچنین بدن در برابر آسیب ها مقاومت بیشتری خواهد داشت.

تا زمانی که یک بازیکن به دنبال مشاوره حرفه ای باشد و برنامه وزنه برداری متناسب با اهداف خود را دریافت کند ، افزایش قدرت می تواند یک مزیت بزرگ در زمین بسکتبال باشد.

24. سطح تناسب اندام خود را ارتقا دهید

"تیم مطبوع بهتر احتمالاً در طولانی مدت برنده خواهد شد" - جان وودن

یکی دیگر از روش های خارق العاده برای بهبود تمرینات بسکتبال این است که در هر تمرین از شرط بندی (دو سرعت ، ورزش های بدن) استفاده کنید

این مهم به چند دلیل مهم است ، اما آنچه که اکنون در مورد آن صحبت خواهیم کرد ، اهمیت بهبود تناسب اندام شماست.

بهبود سطح آمادگی جسمانی شما به طور چشمگیری تک تک حوزه های بازی شما را بهبود می بخشد.

هنگام شوت خستگی کمتری خواهید داشت ، در دفاع می توانید با سرعت بیشتری به عقب برگردید ، پرتاب های آزاد راحت تر ، دفاع بسیار بهتر و غیره

سخت است که یک بازیکن عالی باشی وقتی خسته هستی ...

وقتی بازیکنان خسته می شوند ، اشتباه می کنند.

و بازیکنی که اشتباه می کند و تصمیمات ضعیف می گیرد ، نوعی از بازیکنان نیست که مربیان در پایان بازی ها در زمین بازی می خواهند.

من در نکته بعدی چند نمونه از روشهای افزودن تهویه به کارگاههایتان را به شما نشان خواهم داد ...

25. رژیم خود را ارتقا دهیدیکی از بهترین کارهایی که می توانید برای برتری دادن به حریف انجام دهید این است که چه غذایی را در بدن خود قرار می دهید.

سایت شرط بندی فرشید

- و برای جلوگیری از انجام این کار در هر زمان ممکن سازگار می شود (یعنی فلات).

4. مجموعه مرکب

مشابه یک مجموعه فوق العاده ، با این تفاوت که دو تمرین (یا بیشتر) متفاوت برای یک گروه عضلانی انجام می دهید.

مثال: 10 پرس نیمکت و 10 فشار بالا. استراحت کنید و تکرار کنید.

رژیم بدن سازی

MILAN2099 گتی ایماژ

5. مجموعه هرم

مجموعه های هرمی به شما این امکان را می دهد تا با افزایش وزنه ها و کاهش تکرارها با هر مجموعه پیشرونده ، به تدریج شدت تمرین خود را افزایش دهید. جایزه: مجموعه اول به عنوان گرم کننده عمل می کند.

مثال: فشار سینه دمبل ، باعث افزایش وزن می شود تا بتوانید 15 تکرار ، سپس 12 ، سپس 10 ، سپس 8 و سپس 6 را کامل کنید.

6. تنظیم مکث استراحت

شما در واقع در حال شکستن مجموعه خود به یک دسته از مجموعه های کوچک با آموزش مکث استراحت هستید ، که به شما امکان می دهد از نقطه شکست معمول خود عبور کنید.

مثال: 8 واعظ دمبل در حالت شکست ، دوره استراحت ، 3 تکرار در شکست ، دوره استراحت ، 1 تکرار در شکست.

7. زمان تحت تنش

TUT - زمان تحت تنش - تمرین به مدت زمانی که عضله در طول مجموعه در مرحله "غیر عادی" و "متحدالمرکز" کار می کند ، اشاره دارد. اگر 10 تکرار اجرا کنید که هر کدام 3 ثانیه طول می کشد ، TUT شما 30 ثانیه است.

مثال: با بلند کردن زمان برای بلند کردن وزن (2 ثانیه) مکث در بالا (1 ثانیه) و طولانی شدن زمان برای کاهش وزن (2 ثانیه) در 10 تکرار ، شما 50 ثانیه TUT را برای دقیقاً مشابه تکرار می کنید : عضله شما بطور قابل توجهی سخت تر کار می کند.

8. مجموعه سه تایی / غول پیکر

سایت شرط بندی فرشید

118    پایین معدل

134-129       139-129        135-130        140-129        138-127        140-127           ضعیف

١٣٠< ١٢٩<   ١٣٢<   ١٣٠<   ١٢٨<   ١٢٨<   خیلی ضعیف

تندرست

شاخص تودة تن از 25 تا 29.9 اضافه وزن

شاخص تودة تن از 30 تا 29.9 چاقی مفرط

این تفاسیر شاخص تودة تن، مبنی بر راهبرد هاي بالینیِ شناسایی، محاسبه و معالجه اضافه وزن و چاقی مفرط در بزرگسالان تهیه و تنظیم گردیده اند. این راهبرد ها بخشی از برنامۀ فراگیری چاقی مؤسسۀ ملی قلب، ریه و خونِ متعلق به مؤسسات ملی سالم، در سال 1998 را تشکیل میدهند .

شیوه هاي متنوع دیگري نیز براي گزینش ترازو چربی تن به فعالیت گرفته میشوند. با این هم اکنون، هیچ کدام ظریف نیستند .

ظریف ترین طرز، سنجش وزن هیدرواستاتیک میباشد. درین نحوه، وزن شخص نخست در هوا و آنگاه در آب اندازه گیري میشود.

آنگاه، وزن معقول گردیده در آب از وزن معقول گردیده در هوا معدود می گردد. درصد چربی تن از این دوتا استخراج میگردد . دستگاههاي امپدانس الکتریکی ، فراصوت (اولتراسوند) و شیوه مادون قرمز رنگ(اینفرارِِد) نیز به همین خواسته به فعالیت گرفته میشوند، البته هیچ کدام به توجه طرز سنجش وزن هیدرواستاتیک نیستند. شایع ترین روشی که از دقتی نسبی نیز برخوردار‌است، به کارگیری از قطرسنج پوستی میباشد .

از سه شیوه گوناگون براي تعبیروتفسیر اندازه گیري هاي چینِ پوستی در [انتخاب] مخلوط تن استعمال می‌شود. نحوه اولیه، به کارگیری از فرمول دورنان مبتنی بر طریق چهارنقطه اي میباشد و بر پایۀ [خصوصیت هاي] یک جمعیت بزرگسال استاندارد پباده سازی شده‌است .طرز دوم، به به کارگیری از طریق سه نقطه اي جکسون-پولاك اشاره دارااست و بر طبق [خصوصیت هاي] یک ورزش کار لاغر پباده سازی شده‌است. شیوه سوم، طریق دو نقطه اي اسلاتر-لومان اسم داراست و مبتنی بر [خصوصیت هاي] یک جمعیت خردسالِ 8 تا 18 ساله پباده سازی شده‌است.

استعمال از طریق دورنان

براي انتخاب ترازو چربی